Perdre du poids à Gardanne, sans frustration ni prise de tête.
Au cœur du bassin de Gardanne, entre Aix et Marseille, on construit ensemble une nouvelle façon de manger qui colle à ta vraie vie : ton boulot, tes enfants, tes horaires. Un objectif précis, des étapes mesurées, et un coach qui répond quand tu en as besoin.
- Un plan construit autour de toi, pas un régime tout fait
- Aucun aliment interdit, tu continues à vivre normalement
- Des progrès mesurés à chaque bilan, noir sur blanc
- Un suivi humain, joignable par WhatsApp
On part de toi, pas d'un programme standard.
Personne ne mange pareil, personne ne perd au même rythme. On regarde tes habitudes, tes horaires et ce que tu es prêt(e) à changer, puis on trace ta feuille de route.
Perdre et ne pas reprendre
Des paliers réalistes pour que les kilos perdus restent partis, même après l'accompagnement.
Des assiettes simples
Des repères faciles pour composer tes repas, sans balance de cuisine ni calories à compter.
Un suivi personnel
Tes mesures sont reprises à chaque rendez-vous et ton plan s'ajuste quand la vie s'en mêle.
Nutrition du sportif
Mieux manger autour de tes séances pour avoir de l'énergie, progresser et récupérer plus vite.
Adieu le coup de barre
Le creux de l'après-midi n'est pas une fatalité. Bien nourri, ton corps tient la journée.
La force du groupe
Au club, tu n'avances pas seul(e). Voir les autres réussir, ça motive les jours sans.
Les résultats parlent d'eux-mêmes.
Quelques mois de régularité, une alimentation repensée et un suivi qui ne lâche rien. Chaque photo, c'est quelqu'un qui a décidé de commencer. La prochaine, ce sera peut-être toi.
Les résultats sont individuels et peuvent varier.
Découvre le club avant de venir.
Recettes, coulisses du club, conseils du jour : je partage tout sur mes réseaux. Viens voir comment ça se passe, puis réserve ton bilan quand tu te sens prêt(e).
Combien de kilos peut-on perdre en 1 mois ?
Les réseaux promettent des miracles en 4 semaines. En vrai, ton corps a son propre rythme : âge, muscle, sommeil, stress… Voici des repères honnêtes.
Environ 0,5 à 1 kg par semaine : le rythme généralement conseillé pour garder ses muscles et ne pas reprendre.
Possible au démarrage (surtout de l'eau), mais seulement sur une courte période et avec un vrai suivi.
Fonte musculaire, fatigue, effet yo-yo quasi garanti. Ce n'est pas l'approche du club.
Homme ou femme, deux rythmes
Hormones, masse musculaire de départ, façon de stocker : à effort égal, les courbes ne se ressemblent pas.
L'âge change la méthode
À 50 ans, on ne dépense pas comme à 25. Pas une raison d'abandonner, une raison d'adapter.
La régularité avant tout
Trois semaines parfaites puis l'abandon, ça ne sert à rien. Six mois « plutôt bien », ça transforme.
Le muscle, ton allié
Même au repos, tes muscles brûlent de l'énergie. Les perdre pour aller plus vite, c'est se tirer une balle dans le pied.
L'eau, le réflexe gratuit
Digestion, satiété, énergie : tout marche mieux bien hydraté. C'est souvent la première habitude qu'on corrige.
Le sommeil compte
Une nuit trop courte dérègle la faim et le grignotage suit. Mieux dormir, c'est manger mieux sans forcer.
Tu te poses sûrement ces questions.
Le bilan est-il vraiment offert ?
Oui. Le bilan dure environ 30 minutes, sans engagement. On mesure ta composition corporelle, on parle de tes habitudes et de ton objectif, puis tu décides librement de la suite.
Peut-on perdre 5 kg en 1 mois ?
C'est au-dessus du repère habituel d'environ 0,5 à 1 kg par semaine. Ça peut arriver au démarrage chez certains profils, mais l'objectif du club, c'est une perte qui dure, pas un chiffre rapide qui revient aussitôt.
Est-ce que je vais devoir supprimer des aliments ?
Non. On travaille sur l'équilibre et les quantités, pas sur les interdits. Tu continues à manger avec ta famille et à sortir au restaurant.
Je fais du sport, c'est pour moi aussi ?
Oui. On adapte l'alimentation à tes entraînements pour l'énergie, la prise de muscle ou la récupération.
Où se trouve le club ?
À Gardanne (13120), facile d'accès depuis Aix-en-Provence, Bouc-Bel-Air, Simiane, Meyreuil, Fuveau et Gréasque. Le club se trouve au 553 avenue des Chasséens, plan d'accès plus bas.
Avant de décider quoi que ce soit, on mesure.
La balance ne dit pas tout. Deux personnes au même poids peuvent avoir une masse musculaire, une masse grasse et une hydratation complètement différentes. Le bilan te montre ce qui se passe vraiment.
- Poids
- Masse grasse
- Masse musculaire
- Hydratation
- Graisse viscérale
- Masse osseuse
- Métabolisme de base
- Âge métabolique
Ensuite, rien n'est laissé au hasard : chaque ajustement part de tes chiffres, et le bilan suivant montre si on va dans la bonne direction.
C'est moi qui prends tes mesures, ajuste ton plan et réponds à tes questions tout au long du parcours.
Plus d'énergie, plus de confiance.
Ton club nutrition à Gardanne
Le club t'accueille 553 avenue des Chasséens, 13120 Gardanne, entre Aix-en-Provence et Marseille. Ouvrir l'itinéraire dans Google Maps
Nos membres viennent de Gardanne, mais aussi de toutes les communes autour :
Que tu habites Biver, Luynes, Trets ou Vitrolles, tu es à quelques minutes d'un accompagnement sérieux, dans une ambiance où l'on se sent attendu.
Prêt(e) à commencer ?
30 minutes pour faire le point. Offert, sans engagement.